안녕하세요. 둥이맘입니다. 😊
오늘은 조금 특별한 이야기를 해보려고 해요.
바로 제가 40대에 당뇨를 진단받고, 지금까지 건강을 관리해 온 이야기입니다.
아직도 다이어트는 진행 중이고, 매일 완벽한 식단과 운동을 실천하는 것도 아니에요.
그렇지만 처음 건강검진 결과를 받았던 날을 생각하면 지금의 변화가 참 소중하게 느껴져요.
그래서 오늘은 그동안의 과정을 솔직하게 기록해 보려고 합니다.
🌿 2025년 12월 31일, 건강검진에서 확인한 숫자
2025년 12월 31일, 건강검진에서 예상하지 못한 결과를 받았어요.
공복혈당 251mg/dL, 당화혈색소 10.3%.
지금 다시 봐도 정말 높은 수치였어요.
그런데 사실 그전까지는 제 몸이 그렇게 심각한 상태라고 생각하지 못했어요.
돌아보면 유난히 땀을 많이 흘리기는 했어요. 하지만 그게 건강 문제와 관련이 있을 수도 있다는 생각은 하지 못했죠.
물론 땀이 많았던 이유가 반드시 혈당 때문이었다고 단정할 수는 없어요.
다만 당시에는 제가 제 몸의 변화를 너무 가볍게 생각했던 것 같아요.
🌸 "지나가다 쓰러져 죽을 수도 있다"는 말씀
검사 결과를 보신 선생님께서 제게 하셨던 말씀이 있어요.
"지나가다 쓰러져 죽을 수도 있다."
그 말이 지금도 기억에 남아요.
별다른 문제 없이 일상을 보내고 있다고 생각했던 저에게는 건강을 다시 돌아보는 계기가 되었어요.
아이들을 챙기고 집안일을 하면서 하루하루 바쁘게 살았지만, 정작 제 건강에는 얼마나 관심을 기울였는지 생각하게 됐습니다.
몸이 크게 아프지 않다고 해서 반드시 건강한 건 아니라는 사실을 그때 실감했어요.
☕ 당뇨약 대신 식단과 운동으로 관리해 보겠다고 했어요
당시 선생님께서는 당뇨약을 처방해 주겠다고 하셨어요.
그런데 저는 먼저 식습관과 운동으로 관리해 보고 싶다고 말씀드렸습니다.
결국 당뇨약을 받아오지 않았고, 이후에도 약을 복용하지 않은 채 생활습관을 바꾸며 관리해 왔어요.
지금 돌아보면 당화혈색소가 10.3%였던 만큼 결코 가볍게 결정할 일이 아니었다는 걸 알아요.
제가 이렇게 관리했다고 해서 다른 분들도 약 없이 관리할 수 있다는 뜻은 절대 아닙니다.
당뇨약이 필요한지, 어떤 치료가 적절한지는 반드시 의료진과 상의해서 결정해야 한다고 생각해요.
🥗 가장 먼저 바꾼 건 매일 먹는 음식
혈당 관리를 시작하면서 가장 많이 달라진 건 식습관이었어요.
예전에는 먹고 싶은 음식을 별생각 없이 먹었다면, 이제는 먹은 음식에 따라 혈당이 어떻게 달라지는지 관심을 갖게 됐어요.
양배추와 팽이버섯을 쪄 먹기도 하고, 달걀이나 닭가슴살, 그릭요거트처럼 간편하게 준비할 수 있는 음식도 자주 챙겨 먹었습니다.
식사 시간과 양에도 신경을 쓰기 시작했어요.
물론 늘 계획대로 먹었던 건 아니에요.
아이들을 챙기다 보면 바쁜 날도 있고, 먹고 싶은 음식을 참기 어려운 날도 있었거든요.
그래도 한 끼 잘못 먹었다고 포기하지는 않으려고 노력했어요.
☀️ 운동은 집에서 할 수 있는 것부터
운동도 처음부터 거창하게 시작하지 않았어요.
집에서 스텝퍼를 타고, 걷고, 계단을 오르는 등 일상에서 실천할 수 있는 것부터 해봤습니다.
사실 운동이 늘 즐겁지는 않았어요.
피곤한 날에는 쉬고 싶고, 아이들을 챙기다 보면 운동할 시간이 부족한 날도 많았죠.
그렇지만 완벽하게 하는 것보다 꾸준히 이어가는 게 더 중요하다고 생각했어요.
💕 10.3%였던 당화혈색소가 6.1%로
식습관과 운동을 관리하며 시간이 흐르자 검사 결과에도 변화가 나타났어요.
처음 10.3%였던 당화혈색소가 이후 8.0%, 6.3%로 낮아졌고, **2026년 8월 검사에서는 6.1%**를 확인했어요.
약을 복용하지 않은 상태에서 생활습관을 관리하며 얻은 변화였기에 저에게는 더욱 의미가 있었어요.
하지만 수치가 낮아졌다고 건강관리가 끝난 건 아니에요.
앞으로도 꾸준히 확인하고 관리해야 한다는 사실을 알고 있습니다.
🌷 서울아산병원에서 동네 병원으로, 관리는 계속됩니다
가장 최근 서울아산병원 교수님 진료에서는 감사하게도 좋은 이야기를 들을 수 있었어요.
현재는 약을 처방해서 복용할 단계가 아니고, 혈당 수치도 당뇨 전단계 수준으로 내려왔으니 가까운 동네 병원에서 계속 관리해도 된다는 말씀이었어요.
교수님께서는 동네 병원으로 진료를 이어갈 수 있도록 전원확인서도 작성해 주셨습니다.
처음 건강검진에서 높은 수치를 확인했던 날과 비교하면 참 많은 변화가 있었구나 싶었어요.
물론 당뇨 전단계 수준의 수치가 나왔다고 과거의 당뇨 진단이 없던 일이 되는 것은 아니에요.
저 역시 완치됐다고 생각하지 않고 앞으로도 정기적으로 검사받으며 관리할 계획입니다.
🌼 완벽하지 않지만, 앞으로도 계속해 보려고 해요
당뇨를 진단받고 가장 크게 달라진 건 제 건강을 바라보는 마음인 것 같아요.
예전에는 몸이 크게 아프지 않으면 괜찮다고 생각했는데, 이제는 작은 변화도 조금 더 살피려고 합니다.
다이어트도 아직 진행 중이고, 식단이나 운동을 지키지 못하는 날도 있어요.
그래도 하루 계획이 틀어졌다고 모든 것을 포기하지는 않으려고 해요.
앞으로 이 블로그에는 제가 실제로 먹었던 식단과 운동, 혈당 변화, 체중 관리 과정까지 하나씩 기록해 보려고 합니다.
이 글은 의료적인 조언이 아니라 저의 개인적인 경험이에요. 특히 당뇨약을 복용하지 않았던 선택을 다른 분들이 그대로 따라 하지 않으셨으면 좋겠습니다.
처음에는 무섭게 느껴졌던 건강검진 결과가 이제는 제 몸을 더 소중하게 생각하는 계기가 되었어요.
아직 끝나지 않은 저의 건강관리 이야기, 앞으로도 천천히 기록해 볼게요.
읽어주셔서 감사합니다. ❤️